เริ่มต้นด้วยลมหายใจที่รู้ตัว

แนวทางเบื้องต้น

สงบ ไม่เร่ง และทำอย่างสม่ำเสมอ

1. ตั้งใจสั้น ๆเลือกเวลาที่พอเหมาะและนั่งในท่าที่มั่นคง
2. รู้ลมหายใจกลับมารับรู้ลมหายใจอย่างอ่อนโยนเมื่อใจเผลอ
3. สังเกตโดยไม่ตัดสินให้ความคิดและความรู้สึกผ่านไปโดยไม่ต้องผลักไส